“Magnesium is de stille kracht achter honderden processen in ons lichaam – maar krijgen we er wel genoeg van?”

Wat is Magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische processen in ons lichaam. Zonder voldoende magnesium kunnen onze spieren niet goed functioneren, raakt onze energieproductie verstoord en heeft ons zenuwstelsel het zwaar te verduren.

Het lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken, dus we zijn volledig afhankelijk van voeding en/of suppletie om onze magnesiumvoorraad op peil te houden.

Waarom is Magnesium zo Belangrijk?

Een juiste magnesiumbalans is essentieel voor:

• Spierontspanning en spierfunctie
  Denk aan het voorkomen van spierkrampen, rusteloze benen of spierspanning.
• Zenuwstelsel en stressregulatie
  Magnesium werkt kalmerend op het zenuwstelsel en helpt het lichaam omgaan met stress.
• Energieproductie
  Magnesium is nodig voor het omzetten van voedsel in energie.
• Slaap en ontspanning
  Een tekort kan leiden tot onrustige nachten en vermoeidheid overdag.
• Ondersteuning van het immuunsysteem
  Magnesium draagt bij aan een goede werking van ons afweersysteem.

Soorten magnesium: niet elke vorm is gelijk.

Er bestaan verschillende soorten magnesiumsupplementen.
Het verschil zit in de vorm waarin het magnesium is gebonden, en dat beïnvloedt sterk de opneembaarheid en werking.
Veelvoorkomende soorten:

• Magnesiumcitraat – spierontspanner
  Goed opneembaar, geschikt bij constipatie (heeft een licht laxerende werking).
• Magnesiumbisglycinaat – rustgever
  Gebonden aan een aminozuur, zeer goed opneembaar en zacht voor de maag. Ideaal bij stress en slaapproblemen.
• Magnesiumoxide – laxerend
  Bevat veel elementair magnesium, maar wordt slecht opgenomen. Goedkoop, maar minder effectief.
• Magnesiumchloride – spierontspanner en rustgever
  Zeer goed oplosbaar in water en uitermate geschikt voor opname via de huid.

Magnesium via de huid: de slimme weg naar effectieve opname!

Inname van magnesium via de huid – ook wel transdermale magnesium genoemd – wint snel aan populariteit, en met goede reden.
Denk aan magnesiumolie, -sprays of -badzouten.

Waarom is transdermale opname effectiever?

• Directe opname via de huid in de bloedbaan, zonder eerst door het spijsverteringsstelsel te moeten.
• Geen belasting voor de maag of darmen (zoals bij sommige orale supplementen).
• Snel effect merkbaar, vooral bij lokale klachten (zoals spierkrampen of pijn).

“Via de huid omzeil je het hele spijsverteringsproces – ideaal voor mensen met darmproblemen of verminderde opnamecapaciteit.”

Voor- en nadelen van magnesiuminname: orale versus transdermale toediening

Hoe gebruik je magnesium via de Huid?

• Magnesiumolie of -spray
  Breng aan op de huid (bijvoorbeeld op voeten, buik of oksel) en laat intrekken. Je kunt het na 20 minuten afspoelen indien gewenst.
• Magnesiumvlokken in een voeten- of ligbad
  Een ontspannend bad is niet alleen goed voor je spieren, maar verhoogt ook je magnesiumspiegel op natuurlijke wijze.
• Magnesiumgel
  Speciaal voor gerichte toepassing op pijnlijke spieren of gewrichten.

Wanneer heb je meer magnesium nodig?

Sommige omstandigheden verhogen je magnesiumbehoefte aanzienlijk:

• Stress (zowel mentaal als fysiek)
• Sport of zware lichamelijke inspanning
• Zwangerschap of borstvoeding
• Regelmatig alcoholgebruik
• Gebruik van bepaalde medicijnen (zoals maagzuurremmers of diuretica)
• Overmatig gebruik van koffie of thee

Tot slot: luister naar je lichaam!

Een tekort aan magnesium sluipt er vaak langzaam in, maar kan een scala aan vage klachten veroorzaken zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, spiertrillingen of slaapproblemen.
Door bewust te kiezen voor de juiste vorm – bij voorkeur transdermaal via de huid – kun je je magnesiumstatus snel en effectief verbeteren.

“Voorkomen is beter dan genezen. En met magnesium heb je een krachtige bondgenoot binnen handbereik.

Magnesium: klein mineraal, groot effect. geef je lichaam wat het verdient.

Bronnen:
Orthokennis – Magnesium: functies, tekorten en toepassingen
PubMed / National Library of Medicine – Transdermal Magnesium Therapy