Magnesium tijdens de zwangerschap
Februari, 2025
door Manon Geijtenbeek
Zwangerschap en magnesium: waarom is dit mineraal essentieel.
Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig om zowel jouw gezondheid als die van je baby te ondersteunen. Een van deze essentiële voedingsstoffen is magnesium. Dit mineraal speelt een cruciale rol in verschillende lichaamsfuncties en kan helpen bij veelvoorkomende zwangerschapskwaaltjes. Maar waarom is magnesium zo belangrijk, en hoe zorg je ervoor dat je er genoeg van binnenkrijgt?
De rol van magnesium tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan magnesium aanzienlijk toe. Dit is nodig voor de groei van de foetus en de verhoogde nieruitscheiding door de hormonale verandering gedurende de zwangerschap. Klachten kunnen worden voorkomen door voldoende magnesium inname.
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Het helpt onder andere bij:
Ontwikkeling van botten en tanden bij de baby.
Spierverslapping en het voorkomen van krampen bij de moeder.
Regulering van de bloeddruk, wat belangrijk is om zwangerschapsvergiftiging te voorkomen.
Bevordering van een goede nachtrust en vermindering van stress en spanning.
Ondersteuning van de suikerstofwisseling, wat belangrijk is bij het voorkomen van zwangerschapsdiabetes.
Een magnesium tekort? Wat zijn de Symptomen van een magnesiumtekort.
Moeders die borstvoeding geven hebben vaak een chronisch tekort aan vitale voedingswaarden, veel hiervan gaat immers naar de voeding voor het kind en wat overblijft gaat naar de moeder
Een tekort aan magnesium kan leiden tot verschillende klachten, waaronder: Spierkrampen, vooral in de benen, Vermoeidheid en slapeloosheid, Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen, Hoge bloeddruk, Hoofdpijn en migraine.
Hoe krijg je voldoende magnesium binnen?
Een gevarieerd dieet is de beste manier om voldoende magnesium binnen te krijgen. Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere: bananen, avocado’s, noten en zaden, peulvruchten en groene blad groente zoals spinazie en pure cacao.
Omdat er veel bestrijdingsmiddelen worden gebruikt en de voedingsmiddelen industrie veel geur, kleur en smaakstoffen toevoegt gaat er veel van de mineralen en vitamines verloren. Wat niet meer in de grond zit komt niet meer in het plantje en dus niet meer in het gewas/product.
Magnesium en ontspanning
Naast inname via voeding kan magnesium ook via de huid worden opgenomen.
De opname via de huid is vele malen groter dan via een tablet of capsule. Je lichaam neemt maar 30% tot 50% magnesium op via tablet of capsule.
Via de huid is dit 90%> Aanzienlijk meer dus.
Magnesium staat ook bekend als een anti-stress mineraal vanwege de totale ontspanning voor het hele lichaam
Een bad met magnesiumzout of het gebruik van magnesiumolie kunnen helpen om spieren te ontspannen en stress te verminderen.
Conclusie
Magnesium is een onmisbaar mineraal tijdens de zwangerschap en ondersteunt zowel moeder als baby op verschillende manieren. Door een gezond en gevarieerd voedingspatroon aan te houden en in sommige gevallen gebruik te maken van supplementen of magnesiumrijke baden, kun je ervoor zorgen dat je voldoende binnenkrijgt. Zo draag je bij aan een gezonde en ontspannen zwangerschap!
Wil je meer weten over het gebruik van magnesium tijdens je zwangerschap? Je kunt me altijd een mail sturen. info@massagemanon.nl
Je kunt bij twijfel ook altijd met je verloskundige of arts overleggen voordat je supplementen neemt, om de juiste dosering te bepalen.