Hoe massage helpt bij een goede nachtrust
- De verbinding tussen massage en slaap -
December 10, 2024
Manon Geijtenbeek
In een wereld waarin stress en drukte vaak de boventoon voeren, wordt slaap meer dan ooit gezien als een kostbaar goed.
Een slechte nachtrust heeft invloed op onze fysieke en mentale gezondheid, en velen zoeken naar manieren om de kwaliteit van hun slaap te verbeteren.
Een van de verrassend effectieve methoden? Massage.
In deze blog duiken we in de fascinerende relatie tussen slapen en massage, en hoe aanraking kan bijdragen aan een diepere, meer verkwikkende nachtrust.
Waarom is slaap zo belangrijk
Slaap is essentieel voor het herstel van lichaam en geest. Het ondersteunt processen zoals een strek geheugen, spierherstel en het reguleren van emoties.
Een chronisch slaaptekort kan leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder een verhoogd risico op hartaandoeningen, een verzwakt immuunsysteem en mentale problemen zoals angst en depressie.
Hoe massage helpt bij slapen.
Massage heeft een diepgaand effect op ons lichaam en onze geest, en het biedt verschillende voordelen die slaap bevorderen:
Stressreductie en ontspanning:
Tijdens een massage maakt het lichaam meer serotonine aan, een stofje dat helpt bij het reguleren van stemming en slaap. Tegelijkertijd worden stresshormonen zoals cortisol verlaagd. Dit creëert een toestand van ontspanning, ideaal om sneller in slaap te vallen.
Verlichting van spierspanning en pijn:
Spierspanning of chronische pijn kunnen de slaap verstoren.
Door de spieren te ontspannen en pijn te verminderen, helpt massage het lichaam om comfortabeler te rusten. Dit is vooral nuttig voor mensen met aandoeningen zoals fibromyalgie of rugklachten.
Stimulatie van de Nervus Vagus
Massage stimuleert de nervus vagus, een belangrijke zenuw die betrokken is bij het parasympathische, ook wel ons rempedaal, zenuwstelsel.
Dit systeem wordt vaak het “rust- en herstelsysteem” genoemd en is verantwoordelijk voor het kalmeren van het lichaam, wat slaap ondersteunt.
Verbetering van de slaapcyclus
Regelmatige massages kunnen een gezonde slaapcyclus ondersteunen door de aanmaak van melatonine te bevorderen. Dit hormoon is cruciaal voor het reguleren van onze interne biologische klok.
Onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat massage de slaapkwaliteit kan verbeteren. Meerdere studies hebben aangetoond dat mensen met slapeloosheid na een reeks massages veel beter sliepen. Ook baby’s en kinderen blijken baat te hebben bij massage: zij vallen sneller in slaap en slapen langer.
Welke massages werken het beste voor een betere slaap.
Zweedse massage
Deze zachte en ontspannende techniek helpt om spanning en stress te verminderen, waardoor het ideaal is voor een betere nachtrust. Door de zachte en milde strijkingen komt het lichaam en brein to rust.
Aromatherapie massage
Het gebruik van etherische oliën zoals lavendel en kamille tijdens een massage kan de ontspannende effecten versterken en het inslapen vergemakkelijken.
Hoofd- en Voetmassage
Massage gericht op specifieke punten, zoals de voeten of de hoofdhuid, kan helpen om een overactieve geest tot rust te brengen.
Hotstone massage
Door te masseren met de warme basaltstenen komt er energie vrij dat zorgt voor het ontspannen van de spieren en het tot rust brengen van ons parasympathische systeem.
Praktische tips voor thuis.
Als een professionele massage niet altijd haalbaar is, kunnen eenvoudige zelfmassage-technieken ook helpen:
- Nek en Schouders: Gebruik cirkelvormige bewegingen om spanning in de nek en schouders te verminderen.
Een klein massage balletje kan ook wat verlichting brengen. - Handen en Voeten: Masseer drukpunten op je handen en voeten voor een kalmerend effect.
- Gezicht: Masseer je slapen en kaaklijn zachtjes om stress los te laten.
Conclusie
Massage is dus veel meer dan alleen een luxueuze traktatie; het is een krachtig hulpmiddel voor het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Door het verminderen van stress, pijn en spanning, en het bevorderen van ontspanning, kan massage een sleutelrol spelen in je zoektocht naar een betere nachtrust.
Probeer in de avond ook minder of geen gebruik meer te maken van je telefoon of tablet. Het blauwe licht verstoort de aanmaak van melatonine.
Door aanraking worden ook de hormonen melatonine, het slaaphormoon, en serotinine, het gelukshormoon, aangemaakt.
Dus de volgende keer dat je moeite hebt om in slaap te vallen, overweeg dan om een massage in je routine op te nemen.
Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn!